स्थिर खाएं, अधिक स्थिर महसूस करें

एक quick note: कैलोरी गिनती और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) मान अनुमान हैं। असली मान सामग्री, हिस्से और तैयारी के साथ बदलते हैं। 55 के नीचे जीआई कम माना जाता है, 56 से 69 मध्यम। यह पृष्ठ सामान्य मार्गदर्शन के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है; कृपया अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करें। जहाँ एक रेसिपी दूध का विकल्प देती है, कैलोरी और कार्ब्स पूरे दूध को मानते हैं; बिना मीठे बादाम का दूध दोनों पर कम है।

यहाँ खाना क्या कर सकता है और क्या नहीं कर सकता है, ईमानदारी से: खाने और मानसिकता के बीच सबसे मजबूत कड़ी एक जादुई सामग्री नहीं है, यह है स्थिरता। झूलती हुई ब्लड शुगर अच्छी तरह से प्रलेखित है कि लोगों को चिड़चिड़ापन और कम मानसिकता की ओर धकेलता है, और डायबिटीज़ में वह कड़ी और भी मजबूत है। तो इस पेज पर सबसे उपयोगी चीज़ बस नियमित समय पर खाना है, खाने में प्रोटीन, वसा और फाइबर के साथ। यही कारण है कि ये रेसिपीज़ साइट के बाकी हिस्से जैसी दिखती हैं।

लोकप्रिय पोषक तत्व के दावे इंटरनेट से कहीं अधिक पतले हैं। मैग्नीशियम वह है जो आप हर जगह देखेंगे; वास्तविक परीक्षणों की समीक्षा साक्ष्य को खराब गुणवत्ता के रूप में वर्णित करती है और ज़्यादातर पहले से चिंतित लोगों से ली गई है। L-theanine, ग्रीन टी में शांत करने वाला यौगिक, मामूली प्रभाव दिखाता है, लेकिन परीक्षण 200 से 400 mg का उपयोग करते हैं और एक कप चाय आपको इसका एक छोटा अंश देता है। किण्वित खाद्य पदार्थ वास्तव में दिलचस्प हैं और वास्तव में अनिर्णीत हैं, परीक्षण दोनों दिशाओं की ओर इशारा करते हैं। कोई भी इसका कारण नहीं है नहीं इन चीजों को खाने के लिए। यह एक गोली की उम्मीद न करने का कारण है।

अगर तनाव लगातार या भारी है, तो यह आपके डॉक्टर के साथ एक बातचीत है, रेसिपी पेज नहीं।

दो सबसे आसान जीत समय के बारे में हैं, सामग्री नहीं: कैफीन को दिन के पहले आधे तक रखें, क्योंकि इसका आधा-जीवन लगभग पाँच घंटे है और एक 3 p.m. कॉफी सोने के समय भी काम कर रही है। और अपने सबसे व्यस्त दिनों पर भोजन न छोड़ें। छोड़ा हुआ दोपहर का खाना और एक बड़ा देर रात का खाना वह सटीक पैटर्न है जो झूल पैदा करता है जिसे आप टालने की कोशिश कर रहे हैं।